Diet Minus 60: menü egy hétre, receptek ebédre és vacsorára. Hogyan kell főzni egy étkezést a Minus 60 étrend szabályai szerint, a heti menüben

A tiltások hiánya a rendszer fő előnye. Valójában mindent tudsz, de csak bizonyos egyszerű szabályokra. A Minus 60 diéta szabályainak alkalmazása révén könnyedén elkészíthető a menü egy hétre. És finom, kiegyensúlyozott, szokásos étrend lesz.

Termékek a diéta mínusz 60 és menü a héten

A napi reggeli a diétán választhat a szemed szerint. Elfelejtheti a fogyást is. A nap 12 óráig lehet mindent megtesz, amit csak akar. Ez tulajdonképpen minden: sült burgonya, tészta a haditengerészetben, sütemények, dzsem és más, kategorikusan tiltva szigorú diétás ételek.

Ebédtől kezdve korlátozások kezdődnek. Kenyérrel, babral vagy burgonyával nem lehet enni húst és halat. Ez azt jelenti, hogy választania kell a fehérjék és a szénhidrátok között. Ezért lehet hús levest etetni ebédre, de burgonya nélkül. Vagy vegetáriánus burgonyával forraljuk burgonyával, de víz nélkül, hús nélkül. A szénhidrátok / fehérjék elkülönítése a vacsora fő gondolat. Burgonyát és tésztát enni Ekaterina Mirimanova 10 naponta többször nem ad tanácsot.

A vacsorát a termék kompatibilitásának bizonyos rendszere szerint kell elvégezni:

• a húst, a baromfit és a halat minden egyéb terméktől elkülönítve fogyasztják, köröm nélkül;

• a gyümölcsöket túróval és joghurttal lehet kombinálni;

• Zöldségeket is fogyaszthat gabonafélékkel, túróval és más erjesztett tejtermékekkel együtt.

Majonéz két óra után délután lehetetlen, növényi olaj az ételek készítése vacsorára nem használják. Az édes csak délután 12 óráig engedélyezett. Az alkohol lehet, de csak száraz bor vagy erős italok formájában (legfeljebb egy adag).

Étrend mínusz 60: menü a héten

A Mirimanova reggeli a lélek ünnepe. Lehetséges mindent elfogyasztani, beleértve a menüt egy hétig a Minus 60 édes, kövér, ártalmas étrendjében. Az egyetlen korlátozás a rész nagysága. Nem haladhatja meg a 350 grammot.

hétfő

• Ebéd: Shchi zöld.

• Vacsora: tejföllel tejföllel, joghurtos öntettel.

Shchi zöld

• hatszáz gramm hús a csonton;

• hagyma;

• két köteg köteg;

• két kis cukkini;

• zöld ízlés szerint;

• főtt tojás;

• só, paprika keverék, babér;

• tejföllel a kiszolgáláshoz.

A húsból főzzük a húsleveset, helyezzük az izzót a főzésbe, ürítsük le. Vegye ki a húst a csontból, vágja. Hagyja a húslevet, dobja ki az izzót. Cukkini vágott kockákra, és dobja leves, ismét tegye a tüzet. Forralás után helyezzünk finoman apróra vágott rántást. Amint a leves újra forog, kapcsolja ki a tüzet, hagyja, hogy a shchi ragaszkodjon fél óráig. Tojást vágjunk egy tányérra, öntsük a káposzta levest és töltsük meg tejföllel vagy joghurtgal.

kedd

• Ebéd: steak szelet fehér mártással, főtt szál bab.

• Vacsora: pulyka shish kebab.

Gőzdarabok fehér mártással

összetevők:

• kilogramm húspép;

• hagyma;

• két darab fokhagymát darált húsban, akár mártással is;

• egy pohár joghurtot vagy természetes joghurtot;

• zöld ízlés szerint;

• só, paprika keverék.

Grillezni minden húst egy izzóval és fokhagymával. Formázzuk a csipkéket, főzzük dupla kazánban. A szósszal dörzsölje a fokhagymát, finoman vágja le a friss fűszernövényeket (vagy egy evőkanál szárított), keverje mindent joghurttal, sóval.

szerda

• Ebéd: pilaf olaj nélkül, paradicsomos és uborka saláta.

• Vacsora: egy csésze túró, narancslé vagy narancs.

Törökország shish kebab

• pulyka comb;

• nagy hagyma;

• három fokhagymás szegfűszeg;

• negyed negyed citromos gyümölcslé;

• néhány só;

• friss koriander, petrezselyem, kapor;

• két evőkanál szójaszósz;

• bors.

Vágott szeletek pulykacomb sóval és hagymával. Zúzni fokhagymát és zöldséget, hozzáadni a marinátot szójaszószal együtt. Pároljuk a húst a hűtőben két órán keresztül. Melegítsük elő a sütőt és sütjük a húst egy sütőlapra.

csütörtök

• Ebéd: Ratatouille egy szelet fekete kenyérrel.

• Vacsora: hal narancsos mártással.

Ratatouille

• két cukkini;

• négy paradicsom;

• két padlizsán;

• hagyma;

• bolgár bors;

• só;

• olaj a serpenyőbe;

• két gerezd fokhagymát;

• kapros és petrezselyem;

• Egy evőkanál reszelt sajtot.

Vágjuk a padlizsánokat körökre, sót, hogy távolítsuk el a keserűséget. Próbálja először a vágott vöröshagymát, majd finoman apróra vágott borsot. Öt perc elteltével adjunk hozzá két reszelt paradicsomot, még öt percig főzzük a mártást, sóval és borssal ízesítjük. A végén finomra vágott fokhagymát és zöldségeket helyezzen. A cukkini, paradicsom és padlizsánok fekvő rétegei. Öntsük mártással és főzzük a sütőben körülbelül negyven percig. Megszórjuk sajtmorzsával, hagyjuk olvadni és enni.

péntek

• Ebéd: zucchini omlett, gazpacho friss paradicsommal, túró pite húsával.

• Vacsora: sertéshús, olaj nélkül sült száraz serpenyőben.

gazpacho

• két paradicsom;

• evőkanál növényi olaj;

• só;

• egy evőkanál citromlevet;

• Két gerezd fokhagymát.

Egy serpenyőben dörzsölje meg a paradicsomot. A készüléket nem tartalmazza, minden más összetevőt.

Túró pite

• fél kiló túró;

• egy kis karfiol karika;

• hagyma;

• evőkanál növényi olaj;

• fél kiló vegyes töltelék;

• egy pohár joghurtot vagy tejet;

• bors, só, szárított gyógynövények ízlése szerint.

Forraljuk fel a karfiol, amíg a félig főtt. Friss vöröshagyma, évad darált hússal, sózva sóval és borssal. Túró sajtot sóval és habverővel kefirbe vagy tejbe keverje, hogy vastag masszát kapjon. Az alak alján tegye be a darált húst, aztán a káposzta, szétszedve a virágzaton, töltött túróval. Sütjük a sütőben 200 ° C-on körülbelül 50 percig.

szombat

• Ebéd: leves a savanyú káposztaból, gőzcsirke csirke.

• Vacsora: hajdina zabkása zöldségekkel.

Halak narancs mártással

Tegye a halat egy fóliával borított sütőlapra. Só, bors, megszórjuk a szárított gyógynövényeket. Vágja a nagy narancssárga köröket. Félig nyomja a gyümölcslevet a halon, a fennmaradó köröket tetejére helyezzük. Sütni a grill alatt a sütőben, amíg főtt.

vasárnap

• Ebéd: paradicsom saláta, főtt csirkemell, zöld, ananász. Szezon vegyes citromlé és házi joghurt.

• Vacsora: Meleg saláta a nyelvből

“Esti” saláta nyelvvel

• háromszáz gramm főtt nyelv;

• egy csomó petrezselymet;

• egy teáskanál szójaszósz.

Forró vágott főtt nyelv csíkokra vágva. Kombináljuk apróra vágott petrezselyemmel. Szezon szójaszószal, ha szükséges, só és bors.

A Minus 60 diéta menete a héten nagyon egyszerű. A megengedett termékekből minden ételhez elkészítheti az ételeket. A lényeg az, hogy ne szüntessük meg az elveket.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

42 − = 41