Vihannekset laihtuminen: TOP on tehokkain vihannesten laihtuminen. Mitä vihannekset auttavat laihtua: ruokavalion valikosta vihanneksista, resepteistä

Kasvisruokavalio on yhä suosittu niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä painosta.

Se on erityisen tärkeää keväällä ja kesällä, jolloin eri elintarvikkeiden avulla voit kyllästää ruokavalio, joka on tärkeä elinvoima mineraalien ja vitamiinien ylläpidossa.

Ovatko kaikki vihannekset painonpudotuksen saaneet syödä ja missä määrin?

Tietäen kaikki vivahteet, henkilö voi saavuttaa yhtenäisen laihtumisen, ja lopussa ruokavalio, kiloa ei palaa takaisin.

Vihannesten käytön tärkeimmät edut laihtuminen

Todettiin, että vihannesten oikea ja mitattu käyttö (erityisesti kausiluonteinen) auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, puhdistamaan toksiinien ja toksiinien rungon ja vähentämään painoa. On kuitenkin muita etuja, miksi vihanneksia laihtuminen – tämä on yksi parhaista tavoista löytää haluamasi luku.

1. Ensimmäinen etu – tämä alhainen kaloriarvo. Ruokavalion valikosta vain perunat jätetään usein pois. Sen energia-arvo 100 grammaa kohden on 80 kcal. Joissakin ruokavalioissa tätä tuotetta saa käyttää vain keitetyssä muodossa. Kaikista vihanneksista perunat ovat kaloreita, ja kaikkia muita voidaan käyttää ruokavalion laatimiseen. On mielenkiintoista, että selleri ja kaali ovat ominaisia ​​negatiivisen kaloripitoisuuden – tämä on todella mahdollista. Tämä tarkoittaa sitä, että organismin absorboimiseksi sen on käytettävä enemmän energiaa kuin sen vastaanottamiseksi. Kaali ja selleri ovat tehokkaita vihanneksia laihtumiseen.

2. Toinen etu – kuidun läsnäolo koostumuksessa. On tunnettua, että joukko ylipainoa esiintyy hyvin usein heikentyneen aineenvaihdunnan takia. Järjestä järjestelmän työ parhaiten luonnollisin keinoin. Vihannekset ovat runsaasti kuituja, ja ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Kuidut nieltynä ei jakaa. Se kulkee maha-suolikanavan läpi, parantaa moottoritoimintojaan ja edistää suoliston parempaa puhdistusta toksiinien ja toksiinien välillä.

3. Syö vihanneksia, erityisesti tuoretta, stimuloi suoliston asianmukaista toimintaa, parantaa tuotetun mahahummen toiminnan. Alhainen kalorisisältö, voit syödä tällaisia ​​elintarvikkeita suuria määriä, eikä pelkää, että seuraavana päivänä asteikot näyttävät muutaman ylimääräisen kiloa.

4. Vihannesten koostumus ei ole runsaasti hiilihydraatteja. Salaatit ja mehut eivät rasita maksan ja munuaisia, ne pilkkoovat helposti, antavat kylläisyyden tunnetta eivätkä häiritse painon menetystä.

Mitä vihannekset auttavat laihtua: Top 10 tuotteita tehokasta laihtumista

Mitkä vihannekset auttavat sinua laihtua? Ehdottomasti kaikki! Kuitenkin on olemassa useita tuotteita, jotka on erityisen suositeltava sisällyttää ruokavalio laihtumiseen, heidän pitäisi kiinnittää huomiota ensin.

Luettelo parhaista vihanneksista laihtuminen

1. Parsakaali. Koostumus sisältää foolihappoa sekä C-vitamiinia, B6, K.

2. Pinaatti on erittäin rikas koostumus. Vitamiinien lisäksi on mikroelementtejä, kuten kaliumia, sinkkiä, rautaa, kalsiumia ja fosforia.

3. Vihreät. On suositeltavaa lisätä se kaikkiin kasvissalaattiin. Kasvessa on paljon vitamiineja, myös foolihappoa, sinkkiä ja riboflaviinia.

4. Pavut, herneet, linssit ja pavut – nämä tuotteet ovat käyttökelpoisempia ruumiinkuiduille kuin missään lihassa. Myös fosforia, tiamiinia, riboflaviinia.

5. Kurkut edistävät ylimääräisen nesteen poistamista kehosta. Niihin kuuluvat kalium, kalsium, fosfori, magnesium ja muut käyttökelpoiset mikroelementit ja vitamiinit.

6. Porkkanat. Se on paljon A-vitamiinia, C-, K- ja B6-vitamiineja. Myös koostumuksessa on kaliumia, kuparia, foolihappoa ja kuitua.

7. Selleri on yksi tehokkaimmista rasvanpolttoaineista. Sisältää rautaa, sinkkiä, magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia.

8. Salaatti. Rich vitamiinikoostumus (K, A, B6, E, C) sisältää myös kuparia, kalsiumia ja foolihappoa.

9. Parsa. Se parantaa aineenvaihduntaa ja ravitsee kehoa hivenaineilla, kuten mangaanilla, seleenillä, fosforilla, kaliumilla, riboflaviinilla, tiamiinilla.

10. Värillinen ja valkoinen kaali. Lähes mitään kaloreita, mutta antaa keholle pitkä tunteen kylläisyyttä ja tarvittavaa päivittäistä kuitua normi.

Kun kysymys on siitä, että vihannekset auttavat sinua laihtua, on suositeltavaa viitata tähän luetteloon helpottamaan päivittäisen ruokavalion tekemistä.

Ruokavalio vihanneksista: suunnilleen 7 päivän ruokalista perunoineen

Oikein poimimalla ruokavalion vihannekset laihtuminen, voit päästä eroon viikon 4-5 kg.

Ensimmäinen päivä.

1. Aamiainen. Musta tee ilman makeutusaineita. Keitettyjä perunoita – 2 kpl.

2. Lounas. Postborsch – 200 ml.

3. Illallinen. Tuoreiden kausiluonteisten vihannesten salaattia ja vihreää teetä.

4. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda lasillinen kefiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%, jotta ei tuntisi nälkää.

Toinen päivä

1. Aamiainen. Musta tee ja 100 g vinaigretteä.

2. Lounas. Keitettyjä perunoita – 2 kpl.

3. Illallinen. Oliiviöljyllä pukeutunut kasvissalaatti.

4. Ennen nukkumaan menoa, vihreää teetä hunajaa.

Kolmas päivä

1. Aamiainen. Vihreä tee ilman sokeria ja muita makeutusaineita.

2. Lounas. Salaatista valmistettu salaatti, kurkut ja vihannekset – 150 g.

3. Illallinen. Salaattia valkoisesta kaalasta.

4. Ennen nukkumaan menoa, lasillinen vihannesmehua.

Neljäs päivä

1. Aamiainen. Kasvisliemi – 100 ml.

2. Lounas. Punajuuri – osa 200 ml.

3. Illallinen. Tomaattien ja kurkkujen salaatti, oliiviöljyä pukeutunut. Voit myös lisätä salaattia täältä.

4. Ennen nukkumaan menoa lasillinen kompot.

Viides päivä

1. Aamu. Lasi vihreää teetä sitruunalla.

2. Lounas. Tuore kaalasalaatti – 150 g.

3. Illallinen. Kasvisrasala (selleri, kurkut, tomaatit, salaatti).

4. Ennen nukkumaan menoa, lasillinen vettä ilman kaasuja.

Kuudes päivä

1. Aamu. Vihreä tee ja yksi raaka porkkana.

2. Lounas. Punajuuri – 150 ml.

3. Illallinen. Salaatti oliiviöljyllä, tuoreella kaalilla ja kurkuilla.

4. Ennen nukkumaan menoa lasi kefirin rasvapitoisuus on 1%.

Seitsemäs päivä

1. Aamu. Jäädytetty tee illasta kuivatuilla hedelmillä.

2. Lounas. Kevyt kasviskeitto – 200 ml.

3. Illallinen. Vinaigrettes – 150 g.

4. Ennen nukkumaan menemistä lasillinen kompot kuivattujen hedelmien kanssa.

Tietäen, mitkä vihannekset auttavat laihtua, valikkoa voidaan säätää erikseen. Kasvisruokailun kestoa voidaan pidentää 14 päivään, minkä jälkeen tehdään kuukauden tauko. Henkilö, joka ruokavaliota noudattaen, ei tunne nälkää ja heikkoutta, koska tuotteet ovat kyllästyneet ruumiin ja astioiden vähäkalorisen sisällön vuoksi laihtuminen tapahtuu.

Vihannesten laihtuminen: mielenkiintoisia reseptejä

Kasvista voit valmistaa paljon mielenkiintoisia ruokia, jotka auttavat monipuolistamaan ruokavaliota, mutta eivät vahingoittamaan kuvaa.

Kasvis “vihreät” rullat

Valmistetaan seuraavat aineosat:

• Bulgarian paprika – 2 kappaletta;

• 10 salaattia;

• 1 valkosipulin kynsi;

• Kova juusto – 200 g;

• 1 rkl voita.

Vaiheittainen resepti

1. Pre-huurrettua voita ja juustoa hierotaan suureen makaroniin. Kaikki on sekaisin.

2. Niin pieni, kuin mahdollista, sekoitettua bulkkipaperiä, joka on lisätty kokonaismassaan.

3. Tuloksena oleva seos jaetaan tasaisesti salaatin lehdille (keskelle).

4. Lehdet taittuvat pieniksi rulliksi ja lävistetään hammastikulla.

“Vihreät” rullat ovat erittäin herkullisia ja vähän kaloreita. Lautasen on hyvä aamiainen koko perheelle.

Täytetyt tattitaitot

Vaiheittainen resepti

1. Tattari keitetään jauhepuuroa.

2. Tomaatit ovat hyvin pesty, yläosa on katkaistu ja teelusikallin avulla liha poistetaan niin, että sikiön seinät ovat riittävän tiheät.

3. Sellua hiotaan hienorakeiseen, sekoitettuna tattariin. Saatu massa on täynnä tomaatteja.

4. Hedelmät lisätään pieneen leivontalaatikkoon, joka on täytetty smetalla, joka on ripoteltu hienonnettuilla yrtteillä ja lähetetty uuniin 15 minuuttia.

Tomaatit maustettua maissia

Lautasen valmistukseen tarvitset ainesosia, kuten:

Sipuli suuri – 1 kpl;

• 3 tuoretta keskikokoista tomaattia;

• kaikki vihreät;

• purkitettu maissi – 150 g;

• 2 teelusikallista voita.

Vaiheittainen resepti

1. Tomaatit on kastettava kiehuvalla vedellä siten, että liha on helposti poistettavissa. Sitten hedelmä leikataan pieniksi paloiksi.

2. Sipuli leikataan ja siirretään voin paistinpannuun.

3. Kun sipuli saa kultaisen kuoren, siihen lisätään tomaatteja. Kaikki sammuu enintään 15 minuuttia.

4. Kun kaikki on valmis, sinun on ilmaistava kaikki nesteet, lisää sitten maissi ja stew massan vielä 5 minuuttia lisäämällä siellä vihreitä maku.

5. Lautanen on valmis.

Tärkeitä näkökohtia ravitsemuksesta laihduttamalla vihanneksia

Ei riitä, että tiedät, mitkä vihannekset auttavat sinua laihtua, sinun on myös harkittava useita tärkeitä catering-palveluja, jotta saavutettaisiin tehokas ja kestävä tulos.

1. Ruokavalio voi sisältää vihanneksia, yhdistää ne toisiinsa salaatteihin ja tuoda juuri puristettuja mehuja. Pääsääntö ei ole liiallistaa perunoiden käyttöä.

2. Raaka-vihannesten käyttökelpoisimpia aineita on sen vuoksi suositeltavaa käyttää niitä tässä muodossa. Äärimmäisissä tapauksissa minimaalinen lämpökäsittely on hyväksyttävää.

3. Tuontituotteet näyttävät kauniilta “kotimaisilta”, mutta niillä on paljon kemiaa, joten he eivät osta ruokaa.

4. Emme saa unohtaa juomaveden noudattamista. Huolimatta siitä, että vihannekset sisältävät runsaasti nestemäisiä, laihtumiseen ihmisen pitäisi juoda 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.

5. Keskitettävä liikunta (lataus aamulla ja ennen nukkumaanmenoa) vaikuttaa myönteisesti laihdutusprosessiin.

Vihannesten käyttö laihtuminen on turvallinen ja tehokas tapa menettää nämä ylimääräiset kiloa ja löytää muoto unelmiesi.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

57 − 54 =