Pijat, olahraga, diet untuk membersihkan sisi tubuh - bekerja paling baik di kompleks. Diet apa yang harus saya ambil untuk membersihkan sisi?

Di dunia tidak ada wanita yang (setidaknya sekali dalam hidupnya) tidak akan bermimpi menjadi langsing dan cantik. Sayangnya, tidak semua orang berhasil.

Pola makan yang tidak benar, genetika yang buruk atau kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan panah pada timbangan untuk melompat dengan tajam dan tubuh akan tumbuh berlebihan dengan lemak yang tidak perlu. Dan jika Anda dihadapkan pada situasi yang sama – jangan terburu-buru putus asa.

Anda dapat mengubah diri sendiri menjadi lebih baik, dan untuk tujuan ini kami akan memberi Anda diet yang efektif untuk membersihkan sisi dan perut.

Pedoman diet umum untuk membersihkan sisi

Sangat sering, ketika datang ke diet, kebanyakan anak perempuan memiliki hubungan dengan mogok makan. Dan, sayangnya, karena kurangnya pengetahuan di bidang ini, banyak gadis menghancurkan tubuh mereka diet keras, yang hampir sepenuhnya berhenti makan makanan dan kadang-kadang bahkan melakukan tindakan ekstrim – menyebabkan muntah yang tidak wajar untuk menyingkirkan semua sisa makanan. Kami tidak akan membicarakan hal ini secara detail, hanya bahwa pendekatan yang benar-benar salah itu penting.

Agar lemak mulai menghilang, perlu makan setidaknya sebanyak yang diyakini, tetapi sebaliknya, sesering mungkin. Diet untuk membersihkan sisi harus termasuk setidaknya enam kali makan. Pada saat ini, banyak gadis terkejut dan emosi mereka jernih. Sejak masa kanak-kanak, kebanyakan orang berpikir bahwa sering makan berkontribusi terhadap obesitas, tetapi efeknya justru sebaliknya. Masalahnya adalah tubuh sangat sensitif terhadap faktor-faktor sekitarnya. Segera setelah Anda mulai makan jarang dan sedikit demi sedikit – untuk tubuh Anda itu berfungsi sebagai sinyal bahwa waktu lapar telah datang dan ia mulai mengumpulkan lemak untuk menerima energi darinya di masa depan.

Dengan demikian, ketika Anda sering makan, tetapi sedikit demi sedikit, tubuh tidak hanya tidak menyimpan kelebihan lemak di dalam tubuh, tetapi sebaliknya, berusaha menggunakan semua sumber daya yang tersedia untuk mengimbangi pengeluaran energi tubuh. Semua makanan pergi untuk membangun otot dan menyuburkan tubuh, dan lemak yang terakumulasi sebelum itu mulai membelah karena tubuh tidak melihat titik akumulasi cadangan lemak untuk masa depan ketika mendapat cukup makanan setiap hari. Oleh karena itu, prinsip pertama dan penting dalam membangun diet untuk menghilangkan sisi dan perut adalah bahwa Anda harus memulai makan dalam porsi kecil, tetapi sering.

Selain itu, akan berguna untuk melatih diri Anda makan selalu pada saat bersamaan. Berkat ini, tubuh akan dapat beradaptasi dengan rejimen Anda, dan Anda tidak akan merasakan kelaparan di antara jam makan. Jika Anda akan menggunakan latihan ini untuk waktu yang lama, maka Anda akan dapat menentukan dengan rasa lapar yang semakin besar bahwa inilah saatnya untuk makan.

Sangat penting saat makan makan perlahan, dan jangan terganggu oleh apa pun. Seringkali, penyebab makan berlebih justru cepat terserapnya makanan.

Untuk keadaan kejenuhan tubuh membutuhkan beberapa waktu, dan karena itu Anda dapat memiliki waktu untuk “mandi” tubuh dengan makanan yang tidak perlu sebelum Anda menerima sinyal bahwa Anda kenyang.

Selain itu, makanan harus dikunyah secara menyeluruh dan sepenuhnya diresapi dengan air liur. Dalam hal ini, perut akan jauh lebih mudah mencerna makanan, dan endapan yang tidak tercerna yang dapat menyebabkan rasa sakit di perut tidak akan terbentuk.

Untuk mulai secara efektif menyingkirkan kelebihan lemak, Anda harus memimpin perhitungan harian kalori. Sebelum ini, ada baiknya mengatakan bahwa makanan harus seimbang – Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan lemak atau karbohidrat dari diet. Jadi, tubuh tidak akan menerima semua nutrisi yang diperlukan, yang akan memperburuk kerjanya.

Diet untuk membersihkan sisi-sisi harus terdiri dari prinsip bahwa Anda akan melakukannya kehilangan lebih banyak kalori per hari dari yang Anda konsumsi. Hanya dalam hal ini Anda akan dapat melihat hasilnya. Bahkan jika Anda tidak terlibat dalam aktivitas fisik apa pun, tubuh masih mengkonsumsi sejumlah kalori untuk operasi yang tepat dari semua organ internal. Dengan kata lain, bahkan berbaring di sofa dan tidak melakukan apa pun, Anda masih akan membakar beberapa kalori. Kegiatan lain juga akan meningkatkan angka ini – bahkan pembersihan apartemen yang paling sederhana adalah cara membakar kalori.

Untuk menurunkan berat badan yang efektif, Anda harus menghabiskan 200-400 kalori per hari lebih banyak daripada yang Anda dapatkan. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus menghitung indikator kalori harian Anda yang hilang ketika Anda tidak bekerja, dan berdasarkan angka ini, buat pola makan.

Indikator dapat dihitung dengan rumus:

665,09 + (9,56 X berat (dalam kg)) + (1,84 X tinggi (cm)) – (4,67 X usia (dalam tahun))

Saat membangun diet untuk menghilangkan panggul sepenuhnya menolak dari penggunaan makanan cepat saji, makanan manis, serta dari tepung dan makanan yang digoreng. Contoh paling sederhana – dalam beberapa jenis hamburger mengandung 2, dan terkadang 3 kalori kalori harian.

Makanan manis apa pun, yang termasuk gula, berkontribusi pada peningkatan produksi glikogen. Glikogen adalah sumber energi yang paling penting dan mendasar dalam tubuh kita. Bersamaan, hanya tingkat glikogen tertentu yang dapat dipertahankan di dalam tubuh, dan tokonya akan disimpan dalam tubuh dalam bentuk lemak.

Camilan apa pun, seperti keripik, dapat dihapus dengan aman dari diet. Terlepas dari semua jaminan produsen dan iklan, mereka sama sekali tidak mengandung nutrisi. Dalam istilah sederhana, ini adalah sampah makanan, yang mengandung sejumlah besar kalori dan zat berbahaya bagi tubuh. Penggunaan camilan ini akan menyumbat usus Anda, yang juga merupakan salah satu alasan munculnya lemak di area sisi dan perut. Siapa pun setelah makan keripik merasa sensasi tidak menyenangkan di perut – tubuh ini mencoba memberi isyarat bahwa Anda tidak boleh memakannya lagi.

Hal yang sama dapat dikatakan tentang soda apa pun. Mereka mengandung gula dalam jumlah besar, yang sudah merupakan alasan kuat untuk menghapusnya dari diet. Selain itu, komposisi mereka mencakup berbagai elemen yang tidak akan membawa tubuh Anda apa pun selain bahaya.

Anda harus menghapus dari diet, atau setidaknya mengurangi jumlah tepung yang dikirim. Karbohidrat memiliki dua jenis – cepat dan lambat, karakteristik ini menunjukkan tingkat asimilasi mereka oleh tubuh. Jika karbohidrat cepat hampir segera diserap oleh tubuh dan meningkatkan tingkat glikogen, yang, seperti yang kami katakan sebelumnya, berkontribusi terhadap peningkatan penyimpanan lemak, yang lambat bekerja untuk waktu yang lama.

Mereka memasok tubuh dengan energi secara bertahap, seiring waktu. Karena itu, mereka dianggap lebih bermanfaat, terutama dalam hal diet, untuk menghilangkan sisi-sisinya.

Diet untuk membersihkan sisi dan perut harus mencakup banyak sayuran dan buah-buahan. Pertama, perlu mempercepat metabolisme tubuh. Semakin baik dan semakin cepat proses metabolisme dalam tubuh, semakin cepat Anda akan membakar kelebihan lemak. Kedua, ini akan memiliki efek positif pada kondisi keseluruhan organisme.

Selain itu, buah dan sayuran mengandung banyak serat. Elemen ini diperlukan untuk berfungsinya lambung dan usus.

Vitamin yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan, meningkatkan kecepatan transportasi asam lemak, dan sebagai hasilnya, mempromosikan penurunan berat badan lebih cepat.

Perlu memberi perhatian khusus pada air. Sehari harus minum setidaknya 2-3 liter air – itu air murni, dan teh tidak berbeda, kopi, susu dan minuman lainnya. Hal ini diperlukan untuk operasi normal usus, menghilangkan racun dari tubuh. Selain itu, ia mempercepat proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh, yang selanjutnya merangsang pembakaran lemak.

Contoh menu diet untuk membersihkan sisi-sisinya: selama sehari, seminggu

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, harus ada sekitar 5-6 kali sehari. Berdasarkan data ini, kami akan menyajikan Anda perkiraan diet untuk satu hari, dan selama seminggu. Selanjutnya, Anda tidak akan sulit melakukan diet sendiri.

Menu untuk hari ini:

Sarapan pagi – porsi keju cottage rendah lemak dan segelas teh hijau tanpa gula;

Sarapan kedua – Segenggam kecil buah atau kacang kering;

Makan siang – Nasi rebus (coklat terbaik) dengan potongan daging sapi rendah lemak;

Camilan sore – yoghurt alami;

Makan malam – salad sayuran dan tomat, dibumbui dengan minyak biji rami;

Perjamuan Kedua – sebelum tidur sebaiknya minum segelas kefir dan makan makanan protein – sepasang putih telur atau keju cottage.

Menu untuk minggu ini:

Senin

Selasa

Hari rabu

Kamis

Jumat

Sabtu

Hari minggu

Sarapan pagi

Oatmeal dengan dua sendok madu + apel + teh atau kopi.

Bubur soba + dada ayam + teh tanpa gula.

Bubur Herculean dengan buah beri manis + susu skim.

Bubur soba + apel + satu telur rebus.

Omelet dari tiga protein dan satu kuning + teh hijau.

Sepotong daging sapi rebus + kacang hijau.

Pearl barley di air + wortel direbus dengan apel.

Sarapan kedua

Segelas yogurt + buah (untuk dipilih)

Segelas yogurt alami.

Salad buah prune dan bit.

Kentang panggang + salad dari sauerkraut.

Oranye.

Haluskan dari terong dan zucchini.

Apel.

Makan siang

Kaldu ayam + potongan daging dari ikan atau daging yang direbus dengan hiasan.

Daging dengan kubis rebus + kolak.

Rebus nasi + dada ayam + salad mentimun dan tomat.

Fillet ayam rebus + lauk.

Kubis rebus + ikan rebus + segelas kolak atau dogrose.

Ayam fillet + direbus zucchini + beberapa roti dengan dedak.

Sepotong daging sapi + soba + sayuran salad.

Camilan sore

Beberapa kacang + kolak.

Segelas susu rendah lemak + beberapa potong keju.

Keju cottage.

Apel hijau.

Salad sayuran ringan.

Segenggam kacang atau buah kering.

Dua buah tomat.

Makan malam

Ikan rebus dengan hiasan.

Kentang rebus + sepotong kecil ayam rebus.

Kubis rebus dengan zucchini.

Keju cottage.

Ikan fillet + beberapa telur rebus.

Kubis rebus dengan zucchini.

Kentang rebus dalam seragam.

Perjamuan Kedua

Yoghurt alami.

Segelas kefir rendah lemak.

Segelas kefir rendah lemak.

Apel hijau.

Beberapa mentimun atau tomat.

Salad wortel dan seledri.

Keju cottage.

Apa yang harus dicari ketika menyiapkan diet

Ukuran porsi Anda harus memilih secara mandiri, dengan mempertimbangkan kandungan kalori produk dan indikator harian pembakaran kalori.

Ketika membangun diet untuk menghilangkan sisi-sisinya dan menyingkirkan kelebihan lemak, harus diingat bahwa Anda tidak boleh melewatkan asupan makanan apa pun, terutama jika tubuh telah menyesuaikan dengan jadwal Anda. Dalam hal ini, Anda akan merasa lapar, yang dapat menyebabkan camilan yang tidak disengaja oleh makanan yang tidak sehat atau makan berlebihan.

Di antara waktu makan, minum air sebanyak mungkin. Tapi jangan menuangkannya melalui kekuatan – sehingga Anda melanggar keseimbangan air-garam dari tubuh. Juga, air tidak boleh diminum 10-15 menit sebelum makan dan segera setelah itu – dengan ini Anda akan mencairkan sari lambung, dan dengan demikian makanan akan dicerna lebih buruk.

Menggabungkan diet untuk membersihkan sisi, dan beban olahraga

Diet untuk menghilangkan sisi-sisinya dan menyingkirkan lemak, bekerja paling baik dalam kombinasi dengan beban olahraga. Dalam hal ini, Anda tidak perlu mendaftar ke pusat kebugaran – cukup untuk melakukan serangkaian latihan dasar, dan sisi tubuh Anda akan meleleh di depan mata Anda!

Untuk mulai dengan, berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, untuk itu, selain itu, tidak diperlukan simulator dan cangkang tambahan.

Menghabiskan hanya 40 menit sehari dalam pelarian, Anda tidak hanya dapat menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk memperkuat kekebalan, memperbaiki sistem kardiovaskular, mempercepat metabolisme dan memperbaiki kondisi keseluruhan tubuh Anda.

Selama berlari, tubuh secara intensif mengirim darah melalui tubuh, dan pembakaran lemak dipercepat untuk mengekstrak energi darinya. Selama 30-40 menit berlari intens, Anda bisa kehilangan 500 kalori tambahan! Ini akan menjadi bantuan yang sangat baik untuk diet Anda untuk membersihkan sisi-sisinya.

Untuk menghilangkan lemak di sisi Anda juga akan dibantu oleh beberapa latihan lain yang dapat dilakukan langsung di rumah:

1 Lereng miring dengan beban dan tanpa. Jika Anda memiliki dumbel di rumah, maka ini baik-baik saja. Jika tidak, Anda dapat melakukannya tanpa mereka.

Berdiri tegak, tangan Anda memegang dumbel di pinggang, atau beristirahat di pinggang. Mulailah membuat lereng – pertama ke kiri. Ketika Anda memiringkan lengan naik di atas kepala Anda. Kemudian ulangi latihan ke arah yang berlawanan. Lakukan 20-30 repetisi di setiap arah.

2 Latihan yang komprehensif pada pers dan sisi. Duduk di lantai, tekuk lutut Anda. Miringkan casing ke belakang dan luruskan lengan. Kemudian, coba dengan tangan kiri Anda, sentuh tumit kaki kiri Anda, membuat gerakan tubuh. Lakukan 20-30 repetisi di setiap arah.

3. Cara terbaik untuk membuang lemak di perut dan sisi-sisinya adalah rotasi lingkaran itu. Hal ini memungkinkan Anda untuk membakar kalori, dan ia membungkus memijat daerah tersebut, membawa otot-otot Anda ke dalam tonus dan membantu memecah lemak. Seperti halnya pijatan yang dilakukan secara sistematis, lingkaran itu dapat menghilangkan sentimeter berlebih dari kedua sisinya.

Jadi, dalam artikel ini, kami memutuskan diet untuk menghilangkan sisi-sisinya dan menyingkirkan kelebihan lemak. Seperti yang Anda lihat, mencapai tujuan Anda tidak begitu sulit, penting hanya untuk menetapkan tugas dan mengikutinya.

Yang Anda butuhkan hanyalah mengubah gaya hidup Anda sedikit dan mulai makan dengan benar.

Jika Anda juga akan melakukan latihan fisik, Anda dapat mencapai kesuksesan lebih cepat. Lemparkan kebiasaan buruk dan tingkatkan kesehatan Anda untuk sosok yang baik – tanpa kontra, tetapi hanya plus yang kuat!

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

72 − 64 =