Diet dingin: hantam kelebihan berat badan! Mengapa begitu mudah dan cepat selama seminggu untuk menurunkan berat badan pada diet dingin?

Diet dingin populer menjanjikan efek cepat: selama seminggu Anda bisa menurunkan berat badan hingga lima hingga enam kilogram.

Hal yang paling menakjubkan adalah makanan ringan tidak dilarang, Anda bisa makan buah beri dan menikmati es krim.

Intinya adalah ketika memasuki tubuh makanan dingin, aktivitas proses pencernaan meningkat beberapa kali. Makanan dingin menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak energi pada pencernaannya, yang berarti membakar lebih banyak kalori. Dan ini adalah jaminan penurunan berat badan yang efektif. Jika Anda melengkapi nutrisi tersebut dengan tenaga fisik yang wajar, hasilnya akan lebih tinggi.

Prinsip diet dingin

Dingin tidak selalu merupakan makanan “dingin di dalam lemari es”. Produk harus setidaknya suhu kamar. Namun, untuk menyiapkan salad, misalnya, lebih baik dari sayuran yang disimpan di rak kulkas, daripada terbaring di keranjang di dapur.

Untuk menurunkan berat badan pada diet dingin, Anda harus mengikuti prinsip dasarnya:

• gunakan semua makanan dingin, tanpa membuat pengecualian untuk sup dan teh. Pilihan yang sangat baik untuk sup dingin – itu semua jenis okroshki, bit, mentimun di bawah yogurt atau kefir, sup tomat dan ikan, gazpacho. Untuk mendinginkan teh, Anda perlu menambahkan es batu ke dalamnya. Hal yang sama dapat dilakukan dengan koktail, minuman buah;

• menerapkan prinsip nutrisi fraksional, makan setiap setengah atau dua jam dalam porsi kecil, 250-300 gram,;

• preferensi untuk makanan rendah kalori. Energi yang dihabiskan untuk pencernaan adalah cara hidangan dingin tapi tinggi kalori, tidak akan mengurangi kandungan kalori total dari diet, yang berarti bahwa tidak akan ada penurunan berat badan;

• Kurangi kandungan karbohidrat cepat hingga minimum, berikan preferensi pada produk protein: ikan, daging, telur, makanan laut;

• Pastikan untuk mengonsumsi banyak serat dengan mengorbankan sejumlah besar sayuran hijau: zucchini, asparagus, kacang hijau, kubis;

Minum setidaknya satu setengah, atau lebih baik dua liter air bersih tanpa gas. Teh hijau, buah-buahan dingin, koktail dengan es batu diizinkan dan disambut;

• Lakukan latihan apa saja: di kaki, lengan, otot perut, punggung, paha. Hal utama adalah untuk mendukung tubuh dengan nada, meluncurkan mekanisme tambahan pembakaran kalori.

Dasar dari diet harus sup dingin, salad sayuran, dada ayam rebus, ikan uap varietas rendah lemak. Sayuran hijau harus mengendap di rak kulkas dan selalu di tangan. Brokoli, asparagus, bayam, setiap kubis, mentimun dapat digunakan hampir tanpa batasan. Ini akan membantu tubuh tidak hanya jenuh dengan vitamin dan mikro esensial, tetapi juga untuk meningkatkan fungsi usus dengan mengorbankan serat nabati yang berguna.

Diet pembatasan diet dingin

Anda tidak bisa makan makanan yang panas dan berlemak. Akan perlu menyerah untuk sementara waktu seluruh daging goreng, ikan, kentang. Untuk memasak, Anda dapat menggunakan metode yang mengecualikan konten kalori tambahan: memasak, memadamkan tanpa minyak dalam multivark, mengukus, atau dalam kasus ekstrim – memanggang.

Mereka juga harus menyerah “gulungan Perancis putih ini”. Tanpa kue dan croissant dengan mentega – kami sedang diet! Permen, gula, coklat juga dilarang. Buah atau teh hijau diminum tanpa gula. Jika Anda ingin yang manis, lebih baik makan seporsi pai cokelat atau salad buah.

Tetapi es krim rendah kalori, es buah, sorbet bisa dimakan hampir tanpa batasan. Umumnya, Makanan penutup adalah bonus luar biasa dari para pencipta diet. Hal utama adalah mereka harus kedinginan. Satu-satunya pembatasan terkait dengan kandungan lemak produk susu: tidak lebih dari tiga hingga lima persen. Anda dapat memanjakan diri dengan yogurt rendah lemak dan kefir, melengkapi mereka dengan buah beri segar atau beku. Sangat mudah dan mudah untuk memasak es krim buatan sendiri, berry atau buah beku, smoothies atau koktail dengan es batu.

Jika tidak ada buah dan buah segar, mereka bisa diganti dengan buah beku. Pembekuan cepat memungkinkan Anda untuk menyimpan properti yang bermanfaat. Serat sayur meningkatkan pencernaan, membantu memecah lemak, mengurangi nafsu makan.

Menu selama tujuh hari

Tidak dianjurkan untuk menggunakan diet dingin selama lebih dari tujuh hingga sepuluh hari. Meskipun keseimbangan dan kurangnya pembatasan yang ketat, penggunaan makanan dingin dan dingin merupakan tekanan yang cukup serius bagi tubuh.

Setiap pagi dimulai dengan segelas air es, sebelum tidur Anda dapat minum segelas kefir rendah lemak.

Senin

Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.

Sarapan kedua: dua ratus gram es krim ringan atau rendah lemak atau es buah, kefir rendah lemak yang sama atau produk susu fermentasi lainnya (biskuit terfermentasi, bifid, dll.).

Makan siang: salad sayuran hijau dingin, seratus gram dada ayam rebus, semangkuk kaldu dingin di mana ayam dimasak.

Snack: es krim dan segelas air dingin dengan es batu.

Makan malam: Ikan rebus dingin dengan salad sayuran, buah es atau teh hijau. Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir dingin.

Selasa

Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.

Sarapan kedua: 130 gram serpih jagung tanpa glasir gula dan dengan segenggam penuh buah beri dan susu rendah lemak dingin.

Makan siang: sepiring gazpacho dengan es batu, seratus gram dada ayam rebus dan diiris.

Snack: segelas air es, secangkir buah beri beku atau es buah.

Makan malam: seratus gram soba rebus dingin, seperti banyak irisan ayam rebus, salad sayuran hijau dingin dengan sendok yogurt bebas lemak.

Hari rabu

Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.

Sarapan kedua: dua roti gandum atau tepung gandum, dua ratus gram keju cottage bebas lemak, teh hijau tanpa pemanis dingin.

Makan siang: sup sayuran atau sup krim, seratus gram dada ayam rebus, segelas kefir rendah lemak.

Snack: air dingin dan es krim.

Makan malam: Casserole dingin dari sayuran dengan roti gandum atau dua ratus gram daging ayam rebus dan roti.

Kamis

Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.

Sarapan kedua: salad buah-buahan dingin, teh hijau.

Makan siang: ikan dingin rebus atau panggang, pada salad hiasan sayuran dengan sepotong roti gandum.

Snack: air es dengan secangkir buah atau bola es krim.

Makan malam: Dua ratus gram daging sapi atau ayam rebus, salad sayuran dengan saus ringan, teh hijau tanpa pemanis atau air.

Jumat

Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.

Sarapan kedua: dua telur rebus dingin, seratus gram keju cottage bebas lemak.

Makan siang: kaldu dari ayam, salad dari sayuran dingin, teh hijau.

Snack: air es dan es krim.

• Makan malam: 100 gram daging sapi dingin, diiris menjadi irisan transparan, dengan salad sayuran dengan sedikit saus dari sesendok minyak zaitun dan rempah-rempah. Air es tanpa gas.

Sabtu

Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.

Sarapan kedua: sebagian es krim atau buah beku (buah).

Makan siang: 100 gram nasi dengan irisan ayam dan salad sayuran, masih air dingin.

Snack: seratus gram koktail susu skim dengan buah atau segelas jus buah segar dingin dengan es batu.

Makan malam: sepiring keju cottage rendah lemak, salad buah-buahan dingin, yogurt tanpa pemanis ringan.

Hari minggu

Sarapan: segelas air dingin murni tanpa gas.

Sarapan kedua: yogurt ringan tanpa pemanis, secangkir buah beri beku, teh hijau tanpa pemanis.

Makan siang: sup sayuran (misalnya, dari mentimun yang dicincang halus dengan bawang putih dan yogurt dingin), seratus gram daging rebus.

Snack: porsi es krim ringan atau sorbet buah.

Makan malam: ikan dingin dengan salad sayuran, segelas air dingin.

Siapkan kuning telur atau sorbet sama sekali tidak sulit. Jadi, untuk beberapa porsi es yang manis dan sehat, Anda dapat mengambil segelas stroberi, beberapa buah persik segar atau kalengan, sedikit gula atau pengganti gula, sesendok tepung, dan segelas air. Pertama, larutkan pati dengan sesendok air lainnya, lalu panaskan dan rebus sisa air dengan gula dan pati. Berries dan buah-buahan dihaluskan dan dikombinasikan dengan cairan, aduk, tuangkan dan cetakan dan masukkan ke dalam freezer selama beberapa jam.

Untuk sorbet, misalnya, ceri, Anda perlu mengambil tiga ratus gram ceri, segar atau beku, jumlah yogurt atau yogurt yang sama dan sedikit gula. Semua campuran dalam blender dan beku dalam cetakan.

Poin penting diet pada diet dingin

Diet dingin seimbang dan tidak dianggap lapar. Namun, serat nabati kadang-kadang menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang harus dikontrol secara ketat. Kalau tidak, “kesengsaraan yang dingin” akan sia-sia. Ada kabar baik: hidangan dingin mengurangi nafsu makan. Oleh karena itu, jika hari-hari pertama dengan hati-hati memonitor ukuran porsi dan tidak makan lebih dari tiga ratus gram makanan pada satu waktu, maka Anda tidak perlu mengendalikan nafsu makan sama sekali.

Disarankan untuk makan tidak lebih dari 100 gram daging. Kelebihan norma ini menyebabkan kelebihan protein yang berlebihan pada tubuh. Volume garnish dari sereal tidak lebih dari seratus gram. Sering makan porsi kecil makanan menormalkan volume lambung, mungkin teregang oleh nafsu makan yang tak tertahankan, dan akan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.

Dua hari kemudian, pola makan seperti itu akan menjadi akrab, tidak akan menimbulkan ketidaknyamanan. Selain itu, makanan penutup manis yang diizinkan akan memudahkan Anda untuk mentoleransi pembatasan.

Tetapi produk susu harus diperlakukan lebih dekat. Mereka mampu menahan air dalam tubuh, dan oleh karena itu, mereka tidak perlu makan banyak: berat badan akan naik. Di sisi lain, produk sour-milk adalah sumber protein yang berguna, yaitu membantu menurunkan berat badan.

Kontraindikasi untuk diet dingin

Diet dingin sangat efektif. Hal ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan cukup mudah, tetapi karena permen ringan yang diperbolehkan tidak menyebabkan ketidaknyamanan psikologis. Namun, ada juga lalat di salep.

Bahaya sakit dengan makanan dingin sangat tinggi. Makanan dingin dapat membangunkan penyakit kronis yang tidak aktif: tonsilitis, sinusitis, dan juga memprovokasi angina, bronkitis. Diabetes, gastritis, ulkus adalah alasan untuk larangan lengkap dalam penggunaan diet ini. Tentu saja, dilarang untuk menyusui atau wanita hamil.

Kurma diet dingin

Untuk organisme yang sehat, diet dingin tidak kontraindikasi. Namun, mengikuti prinsip-prinsipnya untuk waktu yang lama dapat merusak kesehatan Anda. Karena itu, Tidak dianjurkan untuk menggunakan skema ini selama lebih dari sepuluh hingga empat belas hari. Kembali ke diet bisa empat bulan, ketika rongga tubuh pulih.

Tahun-tahun waktu yang ideal untuk diet dingin adalah musim panas. Ada lebih sedikit bahaya sakit, dan ada lebih banyak buah dan sayuran segar di musim itu. Namun varian musim dingin juga diterima. Buah segar dan buah-buahan cukup mampu menggantikan buah-buahan beku. Jadi Anda tidak bisa hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menyingkirkan beri-beri pada saat yang sama!

Diet yang tidak biasa membuat diet dingin sangat populer dengan wanita yang bekerja. Tidak ada yang istimewa untuk dipersiapkan tidak diperlukan, jadi tidak ada waktu untuk menghabiskan makanan favorit Anda. Antusiasme dan fakta bahwa, menurut beberapa laporan, jatah es membantu membawa sosok itu ke keadaan ideal bagi banyak keindahan Hollywood, memicu antusiasme.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 86 = 94