Apa gunanya dan bahaya push-up, latihan sederhana, akrab dari sekolah. Bagaimana melakukan push-up dengan keuntungan dan tanpa membahayakan kesehatan

Push-up adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk mempertahankan nada tubuh dan perkembangan otot, bahkan dilakukan di rumah.

Seperti yang Anda ketahui, bekerja dengan berat badan Anda sendiri memiliki efek positif pada perkembangan korset otot, dan, bahkan sebagai pemula, Anda akan dapat mengembangkan otot yang baik.

Meskipun kesederhanaannya, latihan ini melibatkan semua kelompok otot sekaligus, yang akan meningkatkan kondisi umum tubuh.

Push-up: penunjukan, teknik, tipe

Janji temu

Push-up adalah alternatif yang cukup bagus untuk gym bagi mereka yang tidak memiliki cukup waktu untuk dikunjungi. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menaikkan nada keseluruhan tubuh, serta sangat bagus untuk memompa otot-otot tangan dan dada. Selain itu, push-up bermanfaat bagi tulang belakang, memuat dan memperkuat otot-otot yang memegangnya.

Teknik

Push-up klasik terlihat seperti ini: Anda harus berbaring tengkurap, letakkan lengan Anda seukuran pundak Anda dan letakkan tangan Anda di lantai. Maka Anda perlu menekan berat badan Anda. Ketika menurunkan itu diperlukan untuk mencapai sudut antara lengan bawah dan bisep pada 90 derajat – tidak perlu menyentuh lantai dengan dada.

Ada beberapa aturan sederhana, yang harus Anda ingat ketika melakukan latihan ini.

1. Pertama, Anda hanya perlu mendorong kembali dengan punggung rata. Dari tumit ke bagian atas kepala harus melewati garis lurus, Anda tidak bisa membungkuk baik di pantat, atau di belakang. Kalau tidak, efektivitas latihan ini hilang begitu saja.

2. Penting untuk menjaga nafas – meningkat, nafas dihembuskan, ketika nafas diturunkan.

3. Beban tidak boleh terlalu besar, tetapi latihan harus dilakukan secara teratur, sebaiknya minimal 3 kali seminggu.

Jenis

Ada banyak jenis push-up yang berbeda. Mereka berbeda di antara mereka sendiri terutama oleh apa yang otot akan menerima beban utama selama eksekusi, serta intensitas beban. Di bawah ini akan tercantum beberapa tipe dasar push-up dan manfaat.

• Push-up klasik. Posisi ini bisa disebut pangkalan dalam push-up. Saat melakukan trisep yang berfungsi baik ini, otot deltoid, serta otot-otot dada. Kaki berdiri di atas lebar panggul, dan lengan sedikit lebih lebar dari bahu.

• Push-up dari lutut. Ini adalah versi ringan dari push-up klasik, dan direkomendasikan untuk pemula. Posisi awal sama dengan versi sebelumnya, hanya lutut yang berdiri di lantai.

• Push-up dengan pengaturan tangan yang sempit. Pilihan ini lebih teliti dan mendalam mempelajari otot-otot trisep. Posisi awal, seperti pada varian pertama, hanya tangan yang berdiri di tingkat dada dan diarahkan ke depan. Pada pintu keluar, Anda perlu menarik siku dan menekan lengan bawah ke pinggang.

• Push-up dengan tangan yang lebar. Dalam hal ini, otot-otot dada dipelajari lebih detail. Tangan harus ditempatkan dengan lebar dua kali tingkat bahu. Palms ternyata keluar. Jatuh ke bawah sampai sudut siku kanan.

• Push-up dengan kapas. Dengan bantuannya Anda dapat melatih kekuatan otot eksplosif. Selain itu, sangat bagus bagi mereka yang berlatih seni bela diri – kekuatan dan kecepatan dampak meningkat. Posisi awal dan teknik eksekusi sama dengan push-up klasik. Selama fase mengangkat, Anda harus melompat dengan tajam dan menampar di telapak tangan Anda di depan dada Anda, atau opsi yang lebih sulit – di belakang punggung Anda.

• Push-up terbalik. Metode ini digunakan untuk menambah beban. Hal ini perlu untuk menempatkan berhenti di kursi atau ketinggian lainnya, tetapi sebaliknya teknik pelaksanaannya sama seperti dalam versi klasik.

Seperti yang Anda lihat, ada beberapa jenis push-up, yang hanya berbeda dalam beberapa detail.

Pushups: apa yang baik untuk tubuh

Push-up berguna untuk kesehatan karena berbagai alasan. Pertama, mereka dapat membantu meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular, dan memperbaiki sistem sirkulasi. Ini akan meningkatkan nada umum tubuh, serta berfungsi sebagai pencegahan untuk banyak penyakit yang terkait dengan kerja jantung dan pembuluh darah. Ini sangat penting bagi mereka yang memiliki gaya hidup kurang gerak dengan beban minimal.

Olahraga teratur, termasuk push-up, memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot-otot dada, trisep, dan bahu. Kelompok otot yang tersisa juga terlibat, tetapi lebih lemah. Selain itu, seperti dorongan tekanan fisik lainnya dapat membantu dalam memerangi kelebihan berat badan. Latihan ini layak dilakukan jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke gym. Peningkatan dan daya tahan tubuh, dan bahkan metabolisme.

Penggunaan push-up untuk tubuh sangat besar, tetapi ini hanya dapat dicapai jika Anda membawanya dengan benar. Meskipun kesederhanaan tampak, ada beberapa nuansa di dalamnya, jika tidak diamati, Anda tidak hanya tidak akan maju dalam hasil, tetapi Anda bahkan dapat memperburuk kondisi tubuh Anda. Oleh karena itu sangat penting untuk mengamati teknik yang benar.

Push-up: kemungkinan kerusakan pada tubuh

Jangan lupa bahwa push-up, seperti aktivitas fisik lainnya, dapat membawa manfaat kesehatan tidak hanya untuk kebaikan, tetapi juga untuk bermain dalam arah yang berlawanan. Bahaya push-up bisa sebagai berikut:

• Pertama, push-up harus dikeluarkan dari orang-orang yang rentan terhadap tekanan darah tinggi. Karena posisi tubuh yang tidak wajar ketika melakukan dan menerima beban saat melakukan ini, mungkin ada malaise tubuh.

• Push-up bisa berbahaya jika Anda belum membentang otot dan sendi sebelumnya, atau tulang Anda rapuh. Ingat – Anda bekerja dengan berat badan Anda sendiri, dan untuk sendi tangan ini adalah beban yang cukup serius. Karena itu, jangan pernah melupakan tentang pemanasan dan tidak perlu berlebihan.

• Dengan push-up biasa tanpa latihan lain, Anda dapat memompa otot pektoral. Ini dapat menciptakan ketidakagamanan estetika tubuh Anda.

• Moderasi dalam beban juga diperlukan agar tidak mencapai apa yang disebut terlalu banyak pekerjaan. Dalam kondisi ini, Anda akan merasakan kelemahan umum tubuh, malaise dan pegal. Karena itu, selalu amati ukurannya, bahkan dalam olahraga.

Pada akhirnya, kita dapat mengatakan bahwa bahaya dari push-up hanya mungkin jika aturan dasar tidak dihormati. Dalam kasus lain, latihan ini akan berfungsi sebagai asisten yang sangat baik dalam olahraga rumahan Anda.

Push-up: kontra-indikasi dan batasan

Ada beberapa kontraindikasi yang lebih baik untuk diikuti, agar tidak membahayakan tubuh Anda bahkan lebih.

• Jangan melakukan latihan ini dengan kelengkungan, cedera, atau masalah vertebral lainnya;

• Push-up juga lebih baik untuk menyingkirkan mereka yang mengalami trauma atau peradangan di siku, sendi bahu, dan pergelangan tangan.

• Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya mulai dengan pilihan latihan yang lebih mudah. Karena Anda bekerja dengan berat badan Anda sendiri, persendian dan tulang Anda akan sangat terbebani.

Sisanya, latihan ini tidak memiliki kontraindikasi. Kerusakan akibat push-up agak sulit diperoleh – penting untuk mengamati teknik yang benar, memanaskan sendi dan ligamen sebelum melakukan dan tidak terlibat dalam kontraindikasi.

Push-up untuk anak-anak: berguna atau berbahaya

Banyak orang tua telah mencoba sejak kecil untuk menanamkan pada anak-anak kecintaan pada olahraga, tetapi tidak selalu mungkin memberi mereka ke bagian mana pun. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat memulai dengan melakukan latihan ringan di rumah. Menimbang bahwa push-up adalah latihan di mana Anda harus bekerja dengan berat badan Anda sendiri, tidak ada kontra-indikasi khusus pada usia untuk pemenuhannya. Tetapi perlu dipandu oleh sensasi anak Anda – pada kontraindikasi dan pembatasan di atas, Anda perlu membatasi kinerja latihan ini.

Jika anak benar-benar sehat dan dia tidak memiliki masalah kesehatan, push-up akan memberinya manfaat besar, dan dapat menjadi pilihan yang sangat baik untuk pelatihannya. Remaja cukup baik menerima pelatihan daya, dan ketika menerima beban sejak usia dini mereka akan dapat melatih kekuatan dan daya tahan tubuh mereka. Tetapi tetap saja, jangan terlalu fanatik mengenai hal ini – paling baik untuk mengadakan kelas setidaknya ketika anak Anda sudah mulai bersekolah, dan mulai dengan pilihan ringan.

Push-up: bahaya dan manfaat untuk melangsingkan tubuh

Sangat sering di banyak forum pertanyaan ditanyakan: apakah push-up untuk membantu menurunkan berat badan? Jika Anda mengajukan pertanyaan dengan tajam – maka tentu saja itu tidak akan berbahaya. Mereka, seperti beban kerja lainnya, menyebabkan tubuh membakar kalori, meskipun dalam jumlah yang jauh lebih tidak signifikan, daripada saat berlari atau latihan kardio lainnya.

Untuk menurunkan berat badan, manfaat berikut dapat dicatat untuk organisme saat melakukan push-up:

• Kelas reguler dapat meningkatkan metabolisme Anda. Semakin baik metabolisme Anda bekerja, semakin cepat lemak akan terbakar.

• Pada awal berdiri dalam pelaksanaan push-up, semua otot tubuh, termasuk otot-otot perut, tegang. Oleh karena itu, melakukan latihan ini, Anda dapat menarik tubuh Anda – otot-otot akan menjadi kurang lembek dan lebih bugar.

• Dengan bantuan latihan Anda bisa mendapatkan massa otot tambahan, pemeliharaan yang akan mengambil kalori tambahan.

Namun, berbicara secara kritis, push-up bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Mereka pasti tidak akan berlebihan bagi Anda, tetapi mereka akan menjadi lebih efektif hanya jika mereka benar dikombinasikan dengan latihan kardio.

Bahaya push-up ketika menurunkan berat badan hanya bisa terjadi pada anak perempuan. Karena ini adalah olahraga yang cukup berat, Anda akan memompa otot-otot lengan, bahu, dan dada Anda. Dan untuk alasan ini, mereka akan terlihat jauh lebih visual. Dalam hal lain, praktis tidak ada salahnya dari latihan ini ketika menurunkan berat badan.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

77 − = 72